Ciencia del sueño
Artículos con fuentes de medicina y psicología del sueño — no interpretación de símbolos, sino qué dice la investigación sobre lo que le pasa a tu cuerpo mientras duermes.
- Bruxismo del sueño: por qué rechinamos o apretamos los dientes al dormir
Qué es el bruxismo del sueño, por qué ocurre durante ciertas fases del descanso, su relación real con el estrés y qué hacer al respecto — con fuentes de medicina del sueño, no interpretación de sueños.
- Insomnio: por qué cuesta dormirte o mantener el sueño, y qué dice la ciencia
Qué es el insomnio según los criterios clínicos reales, por qué se instala y se perpetúa, su relación con la ansiedad, y qué hacer — con fuentes de medicina del sueño, no interpretación de sueños.
- Apnea del sueño: qué es la apnea obstructiva y por qué interrumpe la respiración al dormir
Qué es la apnea obstructiva del sueño, por qué colapsa la vía aérea durante el descanso, sus riesgos reales para la salud cardiovascular y qué hacer al respecto — con fuentes de medicina del sueño, no interpretación de sueños.
- Higiene del sueño: los hábitos diarios que sí tienen respaldo científico
Qué es realmente la higiene del sueño, por qué funciona a nivel fisiológico, dónde no basta por sí sola y qué hacer al respecto — con fuentes de medicina del sueño, no consejos genéricos.
- Parálisis del sueño: por qué despiertas sin poder moverte (y por qué no es peligroso)
Qué es la parálisis del sueño según la medicina del sueño, por qué el cerebro despierta antes que el cuerpo, de dónde salen las alucinaciones de 'presencia' y presión en el pecho, y cuándo conviene consultar — con fuentes científicas, no interpretación de sueños.
- Melatonina: qué es, qué dice de verdad la evidencia y qué se le atribuye de más
La melatonina no es un somnífero: es la señal hormonal de la noche. Qué efecto tiene realmente sobre el sueño según los metaanálisis, dónde sí brilla, y los malentendidos de dosis, horario y regulación — con fuentes de cronobiología, no marketing de suplementos.
- La siesta: qué dice la ciencia sobre cuánto debe durar y cuándo conviene evitarla
Por qué el bajón de la tarde es fisiológico y no solo culpa de la comida, cuántos minutos de siesta dan beneficio sin resaca de sueño, qué encontró la NASA con sus pilotos y en qué casos la siesta juega en contra — con fuentes de medicina del sueño, no folclore.
- Pantallas y sueño: qué dice la evidencia de verdad (y qué es exageración)
La luz de las pantallas y el contenido que consumes afectan al sueño por mecanismos distintos, y conviene no mezclarlos: uno es fisiológico y modesto, el otro es conductual y a menudo mayor. Sin tecnopánico, con fuentes reales.